drążek wyciągu

Siema! Nie moge nigdzie znalesc opisu, nazwy w ogóle nic co jest związane z taki ćwiczokiem: Stojąc wyciągamy przed siebie ręce, chwytamy drążek wyciągu górnego i na prostych rękach ściągamy go ku dołowi... Gdzie znajde coś o tym ?

[...] mięśniowa: Grzbiet 15. Przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej I 12 12 kg 10 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Kaptury (czworoboczny) 16. Wznosy barków trzymając drążek wyciągu dolnego w pozycji stojącej I 15 30 kg 30 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Biceps 17. Zginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o udo I 12 2 kg 2 kg 30 [...]

Eby - dodajsz tylko unoszenie jak ci napisalem powyżej- 3-4 serie po 12-8 powt. zamieniasz linkę na drążek wyciągu i robisz oburącz/triceps/- to wszystko. reszta bez zmian. Nrk - zamiasu uginania nóg leżąc przodem możesz robic martwy ciąg na prostych nogach.

[...] głowy 12/10/8 hantle w opadzie 12/10/8 pojedyncza hantelka przed soba 12/10/8 piątek plecy tric hantla w oparciu o kolano i ręke 12/10/8 podnoszenie konca sztangi 12/10/8 drążek wyciągu za głowe 12/10/8 sciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 12/10/8 tric francuz jednorącz w siadzie 12/10/8 sciaganie linki wyciągu górnego nadchwytem 12/10/8 [...]

OBWODOWO: 1. Zarzut ze zwisu + Push Press + Przysiad przedni 15x/10x/5x 27,5/30/35x3 25/27,5/32,5 Poszarżowałam, pierwszy nie poszedł źle, drugi też nawet-nawet, a potem to... krążki mi się pomyliły. 2. Drążek wyciągu górnego 15x/10x/5x 25/34,3/45 -54/-50/-45 (podciąganie ze wsparciem) Było spoko. 3. Renegade Row 15x/10x/5x 8/10/14 8/10/12 [...]

[...] sztangi na płasko 4x /8-12pow. / 12,10,8,8 Barki: 5) Wyciskanie żołnierskie 4x /8-12/ 12,10,8,8 (lub na maszynie??) Biceps: 6) Uginanie ze sztangą 3x 8-12 Triceps: 7) drążek wyciągu lub dipsy 3x 8-12 Brzuch: 8) allaszki lub normalne brzuszki ew. na skośnej ławce. Plan B: Plecy: 1) Martwy ciąg x 4 /8-12/12,10,8,8 2) Przyciąganie uchwytu [...]

Poniedzialek 1) Klatka -lawka plaska,sztanga 3*12-6 -lawka skos w gore,hantle 3*12-6 -rozpietki,linki skos w dol seria laczona 3*12-16 powtorzen 2) Biceps -lawka skos-hantle 3*12-6 -brama,uchwyty linek gornych seria laczona 2-3*16-20 powtorzen 3) Brzuch -sklony tulowia -wznosy nog -sklony boczne seria laczona 3*max 4) Aeroby 30-45min [...]

[...] coraz wiekszym użyciem wolnych ciężarów, aż w trzecim jakby etapie na przeważających wolnych ciężarach. np. przez miesiąc możesz; wyciskać na maszynie/atlasie/ leżąc ściągać drążek wyciągu pionowego do klatki unosic tułów na ławeczce rzymskiej- /na dół pleców/, prostować uda na maszynie uginac uda na maszynie, wyciskać na maszynie z przodu- na [...]

trening jest dosc specyficzny i nie sadze by kazdemu sprzyjał, niemniej jednak kolejnosc powinna byc wlasnie taka: 5: cw najbardziej siłowe z trzech 10: cw złozone lecz wymagajace wiekszego zakresu ruchu i stabilizowania 20: cwiczenie najmniej siłowe z 3ch , wymagajace najmniej stabilizacji i najmniej "zadyszkowe" mysle ze nie trudno pod [...]

big ron - na ogol pakuje malymi ciezarami. Wzialem nauke od Ricza Pjany %-) i powiem szczerze - odnosze wrazenie ze to na mnie dziala, chyba ze miarka klamie %-) a co do fotki, oczywiscie ze bedzie :-D tak jak mowilem, pamietam Cie z innego dzialu jeszcze sprzed lat ;-) z tym ze teraz jestes bardziej wyciety jak widze ;-) Hekade - trener [...]

kiedyś byłam świadkiem jak gościu ściągał drążek (wyciągu górnego) podchwytem do karku - myślałam, że się posikam ze śmiechu... co najlepsze dawał rady swoim kolegom jak wykonywać ćwiczenia "poprawnie" %-)

4. Wyciskanie na barki z przysiadami 1s-15 2s-10 3s-5 - a co to? wyciskanie na barki z przodu rob a przysiady na zmiane z MC. To ćwiczenie wygląda tak - robię przysiad ze sztangą trzymaną z przodu, prostuję się i unoszę sztangę. Potem opuszczam sztangę i znowu przysiad. A pompek na poręczach niestety nie mogę robić. :/ Jak już to pompki w podporze [...]

dzieki miętki. Mam jeszcze jedno pytanie czy zamiast podciagania na drazku moge podciagac drazek wyciagu do klatki piersiowej. Slyszalem ze to tez dobrze daje na motyle a zasada cwiczenia jest podobna. Adrazek dla mnie jest bardzo ciezki moge najwyzej piec powturzen wykonac. A na wyciagu moge se swobodnie modyfikowac ciezar do moich mozliwosci. [...]

Tak SIODEMA, po ostrym cyklu treningowym na splicie mozesz na 2tygodnie wskoczyc na FBW. Intensywnosc tak jak wspominasz 60%. POCZATEK wiele osob ma problem z waskim szkieletem kostnym w gornej czesci ciala. Nie wiem tak naprawde jak trenujesz, nadmieniles tylko ze cwiczysz plecy tj podciagasz sie na drazku i sciagasz drazek wyciagu gornego. Ale [...]

http://img405.imageshack.us/img405/7420/dabadu3.png Piątek - 13.07.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png Post: 18h Uczta: 6h BTW: 200 / 50 / 240 zmniejszyłem węgle o 20g wychodzi ok. 2250kcal wiem, że mało ale coś lekko stanęło. był przez 5 tygodni ten sam poziom kcal więc pora coś uciąć, w końcu maleje.... już nie [...]

[...] a łopatki w tamtą to się skupiam na ustawieniu i na kolejności ruchów na początku jak mnie inny trener oprowadzał i pokazywał co i jak to na ustawianie łokci i łopatek uwagi nie zwracał więc lapałam drążek wyciągu i starałam sie uciągnąć ciężar co trener to inaczej i byc tu mądry czlowieku Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-03-28 09:26:33

Wszystko git. Sprzet git. Serie git. Co do rozpietek: KLadziesz laweczke przed wyciagiem - poprzecznie. KLadziesz sie jak do rozpietek. Lapiesz do reki sztangielke, ktora wazy 50% tego czym zwykle robisz rozpietki. Do tej samej reki bierzesz maly drazek wyciagu dolnego (wyciag obciazasz reszta wagi by dobic do 100% rozpietki). I robisz normalne [...]

Ćwiczenie na grzbiet. Stajesz przed wyciągiem dolnym,schodzisz do ćwierć przysiadu i lekko pochylasz tułów(jakbyś jechał motocyklem) i ściągasz drążek wyciągu do brzucha.

[...] górnego x1 *dodaj coś na prostowniki i czworoboczne BARKI wyciskanie sztangi zza głowy x1 unoszenie sztangielek bokiem x1 unoszenie sztangielek w opadzie x1 *wyciskanie robiłbym z klatki, mniej kontuzjogenne BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x2 TRICEPS wyprosty ramion ściągając drążek wyciągu górnego x2 * ok.

[...] sztangielek bokiem x1 unoszenie sztangielek w opadzie x1 wyciskanie sztangi zza głowy x1 BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x2 TRICEPS wyprosty ramion ściągając drążek wyciągu górnego x2 Rozumiem, że kolejność ćwiczeń na daną grupę też się liczy?? jak tak to zmieniłbym jeszcze barki tak jak napisałem wyżej. Co do tej jednej grupy [...]